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2021年10月7日 星期四
健康“四大基石”
发布作者:xxzx 发布时间:2015/11/3 9:50:12 审核人:xxzx_dr 审核时间:2015/11/3 9:50:12 阅读次数:21322

1992年WHO发表的(de)《维多利亚宣言》:健康是金,如(ru)果一(yi)个人失(shi)去了健康,那么(me),他(ta)原来所拥(yong)有的(de)和正在(zai)创造即将拥(yong)有的(de)统(tong)统(tong)为零(ling)!

预防是健康的保证。据世界卫生组织的调查,导致疾病的因素中,内因15%,社会因素10%,医疗因素8%,气候地理因素7%,个人生活方式的因素却占据了60%,所以,世界卫生组织于1992年发表了著名的《维多利亚宣言》,提出了健康的四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

一:合(he)理膳食:

(一)概括为(wei)“五个数字”:

“一”是(shi)指每天一袋(dai)牛奶(nai)确保(bao)300毫克(ke)的(de)钙

“二”是指每(mei)天(tian)250克~350克左右的碳(tan)水化合(he)物,此量因个(ge)人劳动量、体重、性别、年(nian)龄而异,可少(shao)至(zhi)150克(ke),多至(zhi)500克(ke);

“三(san)”是(shi)指每天3-4份(fen)高蛋白质食(shi)品。一份(fen)高蛋白食(shi)品相当于:50克(ke)瘦肉(rou)或(huo)(huo)100克(ke)豆(dou)(dou)腐,或(huo)(huo)一个大鸡蛋,或(huo)(huo)25克(ke)黄(huang)豆(dou)(dou),或(huo)(huo)100克(ke)鸡鸭鹅肉(rou),或(huo)(huo)100克(ke)鱼(yu)虾(xia)。其中以(yi)鱼(yu)虾(xia)、豆(dou)(dou)类(lei)最(zui)理想

“四(si)(si)”是(shi)指四(si)(si)句话:有粗(cu)有细(xi),不甜(tian)不咸,三四(si)(si)五顿(dun),七八分(fen)饱(bao)。

“五”是指每天500克(ke)的(de)蔬菜(cai)及水(shui)果。

(二)概括为(wei) “五(wu)种(zhong)颜色”:

“红”是指红葡(pu)(pu)萄酒,葡(pu)(pu)萄酒每(mei)天不超过250毫升能降(jiang)血压、降(jiang)血脂。红(hong)葡(pu)萄的(de)皮上有种东西,叫“逆(ni)转醇”抗(kang)衰老、抗(kang)氧化(hua)预(yu)防心脏病。一天吃1到(dao)2个西红柿(shi)(减少前列腺癌的发病(bing)率(lv))

“黄”是指(zhi)黄色蔬菜,如胡罗(luo)卜、番(fan)茄(qie)、红薯、南瓜、玉(yu)米等富含胡罗(luo)卜素的食物。

“白”是指(zhi)燕(yan)麦粉及(ji)燕(yan)麦片。有(you)恒定、良好的降血脂、降低(di)胆固醇作(zuo)用。燕(yan)麦含有(you)丰富的植物蛋白(bai)、不饱和脂肪和膳食(shi)纤维。

绿(lv):指绿(lv)茶以(yi)及绿(lv)色蔬菜,绿(lv)茶含有抗(kang)氧化(hua)剂,可以(yi)抵抗(kang)自由基(ji)的(de)侵害,降(jiang)血脂、降(jiang)血粘度、改善心(xin)脑(nao)血管供血和预防癌(ai)症延缓(huan)衰老。

二:适量运动

目前(qian)国际上流(liu)行的(de)办法采用心跳速度的(de)幅度来(lai)衡量:(220-年龄(ling))*65%~85%,只要在此(ci)范围(wei)内运动(dong),都能收到最佳效果,并(bing)能保证运动(dong)的(de)安全性。

以老年(nian)人为例(li),走路是最佳的(de)运动,但(dan)要(yao)注意“三(san)五(wu)七(qi)”的(de)要(yao)决,“三(san)”指每次(ci)步行三(san)公里(li),时间超过30分钟,“五(wu)”是说(shuo)每星期最少(shao)运动5次(ci),“七(qi)”指的(de)是“年(nian)龄+心跳”得数不要(yao)超过170次(ci)。

三:戒烟限酒

吸烟对(dui)人体百(bai)害而无(wu)一利(li),可以(yi)引起慢性支(zhi)器官炎,肺部疾病(bing),还增加(jia)了(le)心脏病(bing)和高血压的危险,因此,要把烟戒掉(diao)。

适量饮酒可以促(cu)进血液循环,过量就会对(dui)五脏的健康不利(li),限酒(jiu)是(shi)每天可少量饮酒(jiu),但不(bu)可酗酒(jiu),标准(zhun)不(bu)超(chao)过15毫(hao)升(sheng)的酒(jiu)精,相当于葡萄酒(jiu)250毫升,啤(pi)酒(jiu)300毫升。

四:心理平衡

世(shi)界卫(wei)生(sheng)(sheng)组织指出,生(sheng)(sheng)理(li)(li)(li)(li),心(xin)理(li)(li)(li)(li),社会人际适应的完满状态才是健康,心(xin)理(li)(li)(li)(li)健康,生(sheng)(sheng)理(li)(li)(li)(li)才能健康,心(xin)理(li)(li)(li)(li)健康的人抵(di)抗力(li)强,少得病,即使生(sheng)(sheng)病也会很快痊愈。

正确对(dui)待(dai)自己,正确对(dui)待(dai)他人,正确对(dui)待(dai)社会(hui)。做到三个快乐(le)助人为(wei)乐(le)、知足常乐(le)、自得其(qi)乐(le)。

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