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2021年10月7日 星期四
中国居民膳食指南
发布作者:xxzx 发布时间:2017/5/15 10:21:37 审核人:xxzx_dr 审核时间:2017/5/15 10:21:37 阅读次数:19618

膳食宝塔共分五层,包含我们每天影驰的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。根据膳食宝塔图制定出中国居民膳食指南。

1.食物多样,谷类为主,粗细搭配。(谷类及薯类 动物性食物 豆类及制品 纯能量食物)(粗细搭配经常吃一些粗粮 杂粮

2.多吃蔬菜水果和薯类。

3.每天吃奶类大豆或其制品(奶类除含丰富的优质蛋白和维生素外,含钙高,且利用率也很高,是天然钙的极好来源;豆类是我国的传统食品,含大量的优质白、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸)

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和廋肉(优质蛋白、脂溶性维生素和矿物质的良好来源)。

5.减少烹调油用量,吃清淡少食膳食(脂肪-脂肪酸-吸收脂溶性维生素,过-肥胖高血脂 东百粥样硬化)。

6.食不过量,天天运动,保持健康体重(进食量和运动-6000步-30分钟中等强度运动-BMI18.5-23.9)(定时定量-不过饥过饱-不暴饮暴食)。

7.三餐分配要合理,零食要适当。

8.每天足量饮水,合理选择饮料(2500ML水-1000-300-1200)。

9.饮酒应限量(男﹤25G酒精-女﹤15克)。

10.吃新鲜卫生的食物。

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